La regla de los ocho vasos es famosa, pero poco precisa. La cantidad real de agua que necesitas depende de tu peso, tu clima, tu actividad y lo que comes.
Una guía más útil
Como referencia general, apunta a beber entre 30 y 35 ml de líquidos por kilo de peso al día. Para una persona de 70 kg, eso son unos 2 a 2,5 litros, incluyendo lo que llega de alimentos.
Qué cuenta como hidratación
- Agua (lo más sencillo y eficiente).
- Infusiones y té sin azúcar.
- Café con moderación: hidrata más de lo que se cree.
- Frutas y verduras con alto contenido en agua: sandía, pepino, naranja, tomate, lechuga.
- Caldos y sopas.
Si tu orina es de color amarillo claro como la paja, probablemente estás bien hidratado.
Señales de que estás bebiendo poco
- Dolor de cabeza al final del día.
- Boca seca y mal aliento.
- Cansancio sin razón aparente.
- Estreñimiento.
- Orina oscura o muy poca cantidad.
Trucos para beber más sin pensarlo
Botella visibleTen siempre una botella en el escritorio. Lo que ves, lo bebes.
Vaso al despertarAntes del café, un vaso grande de agua. Rehidrata tras la noche.
SaborizaLimón, menta, jengibre o pepino convierten el agua en algo más apetecible.
Anclas diariasUn vaso antes de cada comida y otro entre comidas: ya son cinco sin esfuerzo.
Atención
Las bebidas azucaradas y los jugos industriales no cuentan como hidratación neta: aportan azúcar y poca saciedad. Úsalos como excepción, no como hábito.
